POMPKI NA

No niby tak ale czy podciąganie na drążku, pompki przyciąganie sztangi do klatki i podnoszenie sztangi w leżeniu znaczy na ławce na klate powoduje jakieś proporcjonalnie większe naciski na triceps i biceps niż na resztę?? dzięki za wszystko i sorry za tego posta w złym miejscu

1.WIEK: 17 2.WAGA: 65 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niewiele, początki 6.DIETA wartości przybliżone(nie waże jedzenia przed zjedzeniem) BIALKO: 130g WEGLOWDANY: 240g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: narazie pompki i wszyatko co mozliwe bez sprzetu 9.CEL CYKLU: masa, [...]

Mniej więcej od początku czerwca ćwiczę mało - 1 godz roweru 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok [...]

Ciekawe nigdy nie wpadłem na to żeby po treningu robić pompki. Oj, masz chłopie problem.

nie trenowałem kulturystycznie, tylko tak dla siebie, żeby być lepszym niż było się wczoraj :) ale wiadomo jak wygląd się zmienia na lepsze, to mnie to bardziej motywuje. :D a przyznam że rano te pompki nie za bardzo mi się chce robić :p no a też nie chce żeby mi potem klatka odstawała .. a też myślę że jeśli trenuje brzuch na drązku i na spięcia [...]

Najlepiej na szkielecie FBW zbudować trening z ćwiczeniami dynamicznymi połączonymi ze statycznymi na rozkładzie ABA BAB. Czyli najpierw musisz poszukać w atlasach i internecie ćwiczenia dynamiczne. Takie jak pompki z klaśnięciem, zmianą ręki, thrusters, przysiady z podskokiem, pół przysiady, zarzuty, podrzuty i wszelkie inne. A potem tak jak [...]

zacznij biegać 3 km na początek 2x w tygodniu bo 4 to za dużo a później np. za 2 tygodnie zwiekszaj dystans o 1 km brzuchy okey . ale lepiej rób pompki zapaśnicze wydłużają cios i lepiej rozciągają całe ciało . PS tak jak mówię 2 razy w tygodniu po biegać wystarczy czas na regeneracje także musi być . Napisz ile razy sw ćwiczysz w tygodniu .

jeżeli masz pogłębienie kifozy piersiowej to wg mnie powinieneś rozciągać mięśnie klatki piersiowej a wzmacniać mięśnie grzbietu. przysiad raczej nie powinien hamować wzrostu ale: 1 jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń uszkodzisz chrząstkę wzrostową to nie urośniesz 2 nie powinieneś ćwiczyć na siłowni a jedynie ciężarem własnego ciała( pompki, [...]

Tak, przerwa trwala tydzien w ogole od wszystkich cwiczen. No juz troche jest, 6 msc systematycznie a tak to znacznie wiecej ale z przerwami. Triceps lacze z plecami i cw. na triceps wygladaja tak: 1. wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 (progres) 2. prostowanie ramion w tyl 10,10,10 (staly) 3. pompki w podporze tylem 10,10,10 (staly) A mozna [...]

tak jak wyżej...to że jest nowicjuszką daje je dużo możliwości... trening typu brzuszki, pompki itd. na pewno poprawi jej samopoczucie..bo to jest ruch,,, a jak to mówią ruch to zdrowie;)

Pompki sa w "2 wersjach" - na klatke i na tricepsy. Zalezy na czym Ci bardziej zalezy?

hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.

u mnie w LO kiedyś żeby dostać 5 za rozgrzewek wystarczyło : bieg dokoła sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia [...]

DanOn zrozum, że ćwicząc teraz, w dodatku jak przypuszczam ze złą techniką, możesz sobie spieprzyć stawy, kręgosłup na całe życie. Jak już tak bardzo Ci zależy, aby ćwiczyć, to rób w domu pompki, przysiady, podciągania, coś na styl treningu Domatora. Na pewno będzie to z korzyścią dla Ciebie. No ale oczywiście wiadomo, że zrobisz jak będziesz [...]

wiesz, sztangą 70 kg robiłem serie zza karku swojego czasu i dla mnie to było w chuy serio bym musiał ze 120 kg na luzie machać aby robić takie pompki?

No Michail przyda sie bardzo Szczegolnie teraz jak ludziska beda sobie robili wakacyjna przerwe w treningach... Ostatnio czytalem w gazecie "Kulturystyka Fitness" Aby przerwa trwala 2 tygodnie,ale nie powinnismy tego czasu przeznaczac tylko na wypoczywanie,ale spedzac ten czas jak aktywniej, czyli PLYWANIE,JAZDA NA [...]

Ostatnie zdanie to stereotyp, potwierdzić mogę na swoim przykładzie i kolegów z klubu. Bardzo rzadko, kiedy na boksie mamy siłownie, co prawda mamy treningi siłowe, takie jak piłka o ścianę, pompki z hantlami, wyciskanie sztangi stojąc, uderzanie młotem o opone itd. mimo to wszyscy są wyrzeźbieni. Sam czuję, że rosnę przy takich treningach. 3 - 4x [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady 3s - wspięcia na palcach 3s Tricepsy: - odwrotne pompki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń [...]

w takiej kolejności ćwicze (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 Plecy: - Drążek 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Barki: - unoszenie ramion bokiem 3s 12-12-10 Nogi: - Przysiady 3s 12-12-12 - wspięcia na palcach 3s 20-20-20 Tricepsy: - odwrotne pompki 3s [...]

W domu jak na siłowni, chodzi o sprzęt do jakiego masz dostęp. Masz 2 hantle, drążek i już można jakieś ACT ułożyć. A w stażu treningowym masz "już chyba 2 lata" no nieźle Skoro nie lubisz sportów z piłką, są inne sporty np. lekkoatletyka. A jeśli chcesz poprawić kondycję to kup sobie skakankę i poskacz na niej trochę, na prawdę pomaga, [...]